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サカリキ

Author:サカリキ
サカリキ
1975 天理市生まれ
奈良県天理市在住
A型 獅子座
趣味:自転車、テニス、サッカー観戦

愛車
旧: Trek 7100 (事故に遭い廃車)
現: Colnago Primavera
現: Cinelli Willin'

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腹筋が・・・!背筋が・・・!
今日の練習は、重めのギアを使っての負荷トレーニングでした。

重いギアをゆっくり回して走るだけで、脚はぱんぱん。
脚だけではろくに回せず、体幹の筋肉も総動員で漕がざるをえないためか、
午前中だけで腹筋・背筋もぱんぱんに。

午後からは中距離のヒルクライムも行いましたが、
やはりまだまだパワー不足。。。

減量だけではなく、パワートレーニングの必要性も痛感しました。


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テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ

自転車 | 23:52:54 | トラックバック(0) | コメント(6)
コメント
筋トレも大切よ
僕も夕方周回コースで筋トレしてました。
一気に無理しない程度に重いギヤも踏み込みましょう。
2009-11-13 金 18:15:46 | URL | Manma [編集]
SFRトレーニングってやつでしょうか?
僕もちょっと気になってて、昨日少し試してみました。
でも3本ローラーでやってたんで負荷が足りず、
アウタートップで目標心拍(85%)にするには
ケイデンス75前後、スピード40kmぐらいになってしまい、
果たしてSFRトレーニングと呼んでいいのやらどうやら(笑

信楽までの緩い登りなんかでやるとちょうどいいみたいですが、
なかなかうちの近くでちょうどいい場所がないんですよね~。
2009-11-13 金 19:12:25 | URL | Hato [編集]
アウタートップ
Hatoさんの言うとおりR163~和束~湯船森林公園まで
がちょうど良いコースですね!
次回は是非ご一緒させてください。
2009-11-13 金 22:46:10 | URL | kuwa [編集]
筋トレも大切ですね!
>Manmaさん

筋トレお疲れ様でした。

> 一気に無理しない程度に重いギヤも踏み込みましょう。

そうですね。やはり踏み込むパワーの不足を実感しました

他の人より軽いギアしか使えなかったら、その分遅いですよね(^^;)
2009-11-14 土 07:53:44 | URL | サカリキ [編集]
そういう名前なんですね。
>Hatoさん

SFRトレーニングっていうんですね。

> 僕もちょっと気になってて、昨日少し試してみました。
> でも3本ローラーでやってたんで負荷が足りず、
> アウタートップで目標心拍(85%)にするには
> ケイデンス75前後、スピード40kmぐらいになってしまい、
> 果たしてSFRトレーニングと呼んでいいのやらどうやら(笑

すごいケイデンスとスピードですね!
さすがHatoさん!パワフルですね!

> 信楽までの緩い登りなんかでやるとちょうどいいみたいですが、
> なかなかうちの近くでちょうどいい場所がないんですよね~。

信楽一緒に行きましょう(^^)!!
2009-11-14 土 07:56:33 | URL | サカリキ [編集]
なるほど!
>kuwaさん

やはり、R163~和束~湯船森林公園までがいいんですね!

> 次回は是非ご一緒させてください。

ぜひご一緒お願いします(^^)♪
2009-11-14 土 07:58:20 | URL | サカリキ [編集]
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